やせにくい原因は遺伝子にあった？ 遺伝子型ダイエット |
| 同じ量、同じモノを食べていても、太る人、太らない人がいるのはなぜか？ その原因の一つは遺伝子にあるようです。 肥満に関する遺伝子は以下の３つに分けられます ・バナナ型…脂肪が少なくやせ型だが、筋肉も少ないので一度太ると痩せにくい それぞれのタイプに合わせて炭水化物、脂質、タンパク質のバランスを考えて |
| 【詳細】 やせにくい原因は遺伝子にあった？ 遺伝子型ダイエット |
| 人がやせたり太ったりするのには、いくつかの原因があります。パッと思いつくだけでも、太る理由としては、食べすぎや運動不足など色々ありますよね。一方のやせる原因としては、今の季節なら夏バテや、栄養をきちんと吸収できていないなども考えられます。 では、同じ量、同じメニューを食べていても、やせる人や太る人、体型の変わらない人がいるのはなぜでしょうか。最近その原因のひとつとして、遺伝子が関係していることがわかってきました。そして、その遺伝子のタイプに合わせた遺伝子型ダイエットが今、話題になっています。血液型ダイエットと同じように、それぞれが潜在的に持っている体質に合わせたダイエット法です。 そこで、今回はそんな遺伝子型ダイエットについて紹介したいと思います。 |
| ■ 遺伝子ごとの特徴 |
遺伝子に関係のある体型の特徴は、以下のように「バナナ型」「洋ナシ型」「リンゴ型」の３つに分けることができます。それぞれの具体的な特徴を見ていきましょう。
遺伝子…「β２ＡＲ」遺伝子を持つ人。基礎代謝が高め。
遺伝子…「ＵＰＣ１」遺伝子を持つ人。基礎代謝が低く太りやすい。
遺伝子…「β３ＡＲ」遺伝子を持つ人。洋ナシ型よりさらに基礎代謝が低く太りやすい。 自分は、だいたいどのタイプに当てはまるかわかりましたか？それでは、次にそれぞれの型のダイエット方法を紹介していきます。 |
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| ■ 遺伝子のタイプ別ダイエット方法 |
ポイントは、「炭水化物」「脂質」「タンパク質」を自分のタイプに合わせて、バランス良く摂取することです。ここではタイプ別に、その３つをどういったバランスで摂取すればいいか紹介します。
脂肪を燃焼しやすいカラダづくりのために、タンパク質を積極的に摂って、筋肉の量を増やしましょう。理想的なバランスは、炭水化物：脂質：タンパク質＝４：３：３です。
脂肪がつきやすいので、脂質の摂取量を減らし、代わりに魚や野菜類、キノコ類を摂るようにしましょう。また、脂肪を分解しやすいように、そのはたらきを助けるビタミンＢ２を多く摂るといいでしょう。理想的なバランスは、炭水化物：脂質：タンパク質＝６：２：２です。
内臓脂肪が溜まりやすいので、できるだけ炭水化物の摂取量を減らしましょう。また、糖質の燃焼を助けるビタミンＢ１を多く摂るように心がけましょう。理想的なバランスは、炭水化物：脂質：タンパク質＝５：2.5：2.5です。 |
| ■ 最後に… |
遺伝子は、確かに私たち人間を形成するにあたって、重要な要素ではありますが、それですべてが決まるというものでもありません。肥満遺伝子を持っていても、食事や運動などのライフスタイルで、その体質を改善していくことは可能です。 |
