つらい肩こりを解消するために 「簡単ストレッチ(肩こり編)」 |
肩こりの原因として、以下のようなものが考えられます。 原因は様々ですが、内臓や骨や関節の異常でない場合は、たいがいが、 |
【詳細】 つらい肩こりを解消するために 「簡単ストレッチ(肩こり編)」 |
運動不足を自覚しているみなさん。デスクワークが多い方は特に、肩こりに悩まされてはいませんか? 今回は、肩こりのメカニズムや、その原因、対策法として簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います。 |
■ 肩こりのメカニズムとは? |
肩こりとは、病名ではなく症状名です。通常は筋肉の細胞や筋肉の繊維が日常の動きによって、太くなったり細くなったりすることで、静脈や毛細血管の血液がスムーズ流れているのですが、同じ姿勢を続けていると、静脈や血管が圧迫され、血行障害が起きてしまいます。その結果、筋肉には、疲労物質である乳酸がたまってしまい、神経を刺激してコリや痛みを感じるようになります。また、その痛みを感じることによって、さらに血行はは悪くなり、疲労物質がますますたまる結果となります。この繰り返しによって、肩こりは慢性化していくのです。
では、具体的にどんな原因によって、肩こりは起きてしまうのでしょうか。 |
■ 肩こりの原因 |
肩こりの要因は、一つだけではありません。筋肉から、神経から、内臓疾患や、これらが組み合わさったものなど、様々なものがあります。 ○長時間、同じ姿勢や無理な姿勢を続ける ○細かい作業や、眼精疲労 ○体型 ○ストレス ○血行不良・冷え性 ○肩や首の骨や関節の異常 ○病気が原因の肩こり |
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■ 肩こりを解消するストレッチ |
肩こりには、様々な原因があることが、理解してもらえたかと思います。内臓や骨や関節の異常の場合は無理ですが、それ以外が原因の肩こりであれば、自分でも多少解消したり、楽にしたりすることができます。今回は、仕事の合間にもできる、簡単なストレッチをご紹介しておきます。ストレッチ中は、全身をリラックスさせ、呼吸を止めないよう、自然に呼吸するように気を付けてくださいね。 ○首のストレッチ ○伸びをする ○胸と肩前部のストレッチ ○肩甲骨の両サイドのストレッチ ○上腕の後ろと脇のストレッチ |