「12週間「ちょっと頑張る」２週目（3/6－3/12）報告」目標実施（1:できた 0:できなかった）：メタボ撃退プログラムの掲示板【健康管理カラダカラノート】

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12週間「ちょっと頑張る」２週目（3/6－3/12）報告

まさる黒川	2011-03-14 15:10

【フリーコメント】：気温の上下が著しいな。
【現在設定中の目標】：毎日最低6,000歩以上歩く。
【２週目のポイント】：６点
【２週がんばり点数】：８０点
【設定目標のきつさ】：そこそこにきつい
【体重・腹囲の変化】：変わりなし。
【３週目以降の目標】：変えない。
【３週目にひとこと】：少々足が痛むが慣れるだろう。

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4．ヘイポー

2011-11-09 13:04

　YGTさん　みなさん　コンニチワ～♪

食欲の秋～増量中ッ！！腰痛も長引いている･･･。

日曜日のもちつき大会が･････(自爆)

酉の市後のアニーとの朝まで飲みも･････(自爆)

とりま11.4より禁酒中～日曜日には次男の七五三もあるが･･･ガマンッ！？

【新しい目標～♪】
　　・逆に酒を毎日飲む(大瓶500～633mlほど～飲まなくても○)
　　・1日5食(7･10･12･15･19時位～おやつ含～ガツ食い防止！)
　　・21時半以降食べない
　　・23：30までには床につく

　【10/30～11/5 報告～】　4勝3敗～カチコシ～。
　　（酒負け3、5食負0、21時負1、23負1）　
【今週のがんばり点数】：70点～♪

【これからから～】
　　・レースに向け～メンタルをケアする～！！
　　・腰痛のケアを最重要にッ！！
　　・疲労をしっかり抜き～のんびり調整する！！
　　・怪我に気をつける！！
　　・体重65kg台で安定させる～！！･･･増量中(自爆)
　　・早寝早起き～朝活できるようにシフトする！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより

3．ほよほよ♪

2011-11-08 22:07

毎日頑張る有酸素運動
10/30　○13kmRUN、5kmWALK
10/31　○空中WALK20分、エアロビ20分
11/01　○GYMにて5kmRUN、空中WALK20分
11/02　○エアロビ60分
11/03　○10ｋｍWALK
11/04　○8kmRUN
11/05　×
意外と頑張ってます！
ただ、、、酒も飲み、暴食もしてます…

2．まさる黒川

2011-11-07 09:26

【報告フォーム　10/30－11/5】
　【フリーコメント】：季節がいい時だ、文句言わずに頑張ろう！
　【現在設定の目標】：毎日最低6,000歩以上歩く。
　【目標ポイント】：７点
　【先週のがんばり点数】：９５点
　【体重・腹囲の変化】：相変わらず目立つ変化なし。
　【設定目標のきつさ】：現状で適当。

1．サークル退会者

2011-11-06 10:56

【報告フォーム 10/30-11/5】
　【フリーコメント】開始してから１５０日に突入。初めの頃に比べると、ほとんど減らず。
　【現在設定の目標】
　　・食事：一週間で1784kcal(80kg基礎代謝相当) ×7＝12488kcalを超えない。
　　・運動：運動目標を一日160kcal(普通歩行（平地・67ｍ／分））×60分)として、一週間で160×7＝1120kcal
　【目標ポイント】食事4点、運動2点
　【先週のがんばり点数】 20点
　【体重・腹囲変化】：+1kg つかの間の夢であった・・・
　　　　　　　　　　　　今回は食事・運動共にダメダメであった。これ、正直な反応だよな～
　【設定目標のきつさ】：このままで
DATA:食事　合計12770kcal(平均1824kcal)/運動1050kcal(平均150kcal)
11/5 ：食事1620kcal/運動200kcal
11/4 ：食事1940kcal/運動150kcal
11/3 ：食事1510kcal/運動100kcal
11/2 ：食事1710kcal/運動100kcal
11/1 ：食事2140kcal/運動150kcal
10/31：食事1640kcal/運動200kcal
10/30：食事2210kcal/運動150kcal

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