「「ちょっと頑張る」（11/6-11/12）報告版」目標実施（1:できた 0:できなかった）：メタボ撃退プログラムの掲示板【健康管理カラダカラノート】

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「ちょっと頑張る」（11/6-11/12）報告版

ほよほよ♪	2011-11-12 21:58

管理人より先にスレ立てました～
おまけに、書き方形式が自己流でーす（他の方は見本の通りにお願いします）

毎日頑張る有酸素運動
11/06　○空中WALK20分
11/07　○空中WALK20分エアロビ20分
11/08　○GYMにて5kmRUN、空中WALK20分
11/09　○エアロビ60分
11/10　○空中WALK30分
11/11　×
11/12　○50分WALK
　来週も頑張るぞーーーー

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2． com

2011-11-20 23:56

新しい目標。

スクワット１日１００回以上。
肩こりを撃退。
食べすぎない。
食物繊維と発酵食品も摂る。

1．サークル退会者

2011-11-13 15:18

【報告フォーム 11/6-11/12】
　【フリーコメント】一進一退です。運動不足は判っているんですが・・・
　　・食事：一週間で1784kcal(80kg基礎代謝相当) ×7＝12488kcalを超えない。
　　・運動：運動目標を一日160kcal(普通歩行（平地・67ｍ／分））×60分)として、一週間で160×7＝1120kcal
　【目標ポイント】食事7点、運動2点
　【先週のがんばり点数】 30点
　【体重・腹囲変化】：-1kg なんとか持続させねば
　【設定目標のきつさ】：このままで
DATA:食事　合計12170kcal(平均1739kcal)/運動1050kcal(平均150kcal)
11/12：食事1650kcal/運動150kcal
11/11：食事1960kcal/運動200kcal
11/10：食事1920kcal/運動100kcal
11/9 ：食事1810kcal/運動150kcal
11/8 ：食事1740kcal/運動200kcal
11/7 ：食事1400kcal/運動150kcal
11/6 ：食事1690kcal/運動100kcal

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