健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月9日）

エネルギー 約12.1 kcalが過剰 摂取　2402.1 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.9 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　109.7 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2788.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.6 gが過剰 摂取　84 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3924.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約74.4 mgが不足 摂取　525.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約96.3 μgが不足 摂取　453.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　567.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　564.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量