健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1932.7 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 約13.2 gが不足 摂取　162.8 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　44.6 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3930.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4 gが不足 摂取　27.2 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約697 mgが不足 摂取　1303.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　237.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約499 μgが不足 摂取　50.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.4 mgが不足 摂取　18.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　409.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.1 μgが不足 摂取　193.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量