健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月24日）

エネルギー 約748 kcalが過剰 摂取　2841.7 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.4 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　84.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3133.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約53.8 gが過剰 摂取　112 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約518 mgが不足 摂取　1482 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　252.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　227.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.3 mgが不足 摂取　52.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　345.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量