～理想体重47.3キロさんの記録ノート

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理想体重47.3キロさんの2008年10月の記録ノート

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 10月31日（金）
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食べすぎな気がする

 10月30日（木）
1500kcalいかない・・・とみれば、いっときから比べると少ないのだけど。
今の胃の大きさからすると、お昼食べすぎた感覚。
いっぱいいっぱい・・・。
ごはん100グラムのつもりが、ごはんが用意できずに一食分ありそうなリゾットに変わっちゃったところが誤算でした。

不用意にリミッターを外さないように。それだけは気をつけなくちゃ。
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ガマンしてるわけじゃなく

 10月29日（水）
「もう十分食べたな」ってところで食事をやめるようにしたら、変な食欲が出てくることもなくなると分かりました。
いつもの食事やお弁当は、量が多すぎたみたい。

以前からよく感じていたのは、食事していて「十分だな」というサインを感じても「まだあるから食べてしまわないと」という気持ちで食べ物を口に運んでいると、食欲のリミッターが効かなくなってしまうらしいということ。
体が必要とする分だけ摂る。って、言葉に...
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 10月28日（火）
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 10月27日（月）
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 10月26日（日）
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 10月25日（土）
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外食の記録10/23

 10月23日（木）
細かな記録が難しいので、覚え書きを。脂質の摂りすぎなことだけは確かです。
お昼におなかいっぱい食べたので、間食の必要を感じませんでした。つまり、食べすぎ・・・。

朝: キウイ、柿1/4
10時の間食: 柿1/4、りんご1/4
昼: 前菜、ひき肉とハーブのスパゲッティー半人前、メインは焼き魚、パエリアっぽいごはん少量、あさりのコンソメスープ、オリーブオイルのかかったパン、食後にコーヒーとチョコレー...
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 10月22日（水）
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いただきものの嵐

 10月21日（火）
で、今日もちょっとカロリーオーバー・・・。
栄養補助食品をやめればOKかな。
となれば、サプリの出番だね。

追記。プラス、仕事頑張ってそろそろ帰ろうかなというタイミングで仕事が増え、ストレスがかかって甘く冷たい救いを求めたため、夜にバニラアイス。
...
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野菜づくし

 10月20日（月）
朝は果物のみ、昼と夜はほとんど野菜でおなかいっぱい、という感じのメニューです。
ただ、大きめのパン２個と、いただきもののケーキでカロリーオーバー。
やっぱり、炭水化物は要注意ね。

ところで、「主食」の類って、本当に必要なんだろうか？果物で十分、糖質を補給できるような気がするんですが。
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 10月19日（日）
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 10月18日（土）
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 10月17日（金）
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プチ断食明け

 10月16日（木）
体重は、断食１日目の朝と比べると1.4kg減。といってもこれは一時的なもの。
でも体が軽く感じて、気持ちいい。１日２日で脂肪が減るはずもないから・・・体調が良い、ってことなんだと思う。

断食明けの今日はすごく大事なんだろうなあ、と思いつつ、誘惑に負けて、大福とかソフトクリームとか食べちゃいました。

ただちょっと、食べ物の嗜好が変わったかも？ ...
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プチ断食２日目

 10月15日（水）
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プチ断食１日目

 10月14日（火）
gooダイエットで紹介されていた、「ヨーグルトプチ断食」に今日明日でトライします。
目的は減量ではなく、腸内環境の正常化。

この断食のポイントは、固形物を摂取しない、というところ。水だけ、とかの厳しい絶食ではなくて、ソフトな断食です。
ヨーグルト、無調整豆乳、野菜ジュースを用意してスタートです。
...
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プチ断食前日

 10月13日（月）
昨日食べて吐いて、これ以上体に無体を強いるのはダメだと頭でも思うし、重い食べ物を体が受け付けない感じがする。
で、体リセットのために、明日明後日の２日だけ流動食オンリーにすることに。
今日はとりあえず穏やかに。
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 10月11日（土）
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 10月10日（金）
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やれやれ

 10月09日（木）
なんとかようやく抑制がきくようになってきました。
体調に波があるのは、これはもう事実なので、うまいこと対応していかないとね。
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結構抑えたんですが

 10月08日（水）
職場で、複数のお菓子をもらったのが誤算。
いえ、うれしいんですけどね。
もうひとつの誤算は、すあまのカロリーの高さ。砂糖多いんだなあ。←作ったことないから知らなかった
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また・・・やっちゃった

 10月07日（火）
夕飯を外に食べに出て、食べている途中で、「あっ、おなかいっぱいだな」と思ったの。
けど「もったいない」と、そこでやめずに食べ続けていたら、何か、体の中でリミッターが外れたみたいな感じで。
デザートをプラスして完食したのに、店を出たあとも「食べたい」という気持ちがおさまらず、マックのバーガー、菓子パン、アイスクレープ・・・食べても食べてもまだ食べたい気持ちがある。
最後はほんとうにおなかがどうしよう...
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調整・・・なんだけど

 10月06日（月）
ドカ食い→調整がこのところ何度か続いているけど、回数を経るうちに少しずつ体重が増えてきてる！

一時的な要素はあるにしても、いっときは「ありえない」と思っていた、体重50キロ台に乗ってしまった。
これは筋肉が増えたわけじゃなく、脂肪増だな・・・という実感あり。
減量をやり直さなければならない状態です。
１ヶ月で１キロ減が目標です。 ...
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 10月05日（日）
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 10月03日（金）
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なんで太ったのか

 10月02日（木）
昨日の食事内容で体重が増えた理由が、うーん、分かりません。
今日の食事内容からして、明日は、増えていても自業自得だと思うけど。

ボロネーゼって高カロリーなのね・・・！
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スロースタート

 10月01日（水）
昨日は背中中心に体がギシギシして風邪を引きそうだったので、睡眠を多くとろうと。
が、タイミング悪く締め日だったので、就寝は１時半。
出社を遅くすることにして９時前まで寝て、睡眠７時間半確保。
たっぷり眠るって、難しい！
10時に寝られたとすると、５時半起床で７時間半。
今日は頑張ってみようかな。 ...
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