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04月28日（土） |
ベンチ 20.0kg 10 40.0kg 5, 50.0kg 3, 60.0kg 2, 70.0kg 1, 75.0kg 1, 80.0kg 1, 65.0kg 8,7,3, 60.0kg 5
ディップス 7,8,7
ドラゴンフラッグ 8,8,8
アブ・クランチ 41 10,10,10
バーベルカール 20.0kg 10,10,10
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04月26日（木） |
第3ウェーブ 第4週
スクワット 45.0kg 5, 55.0kg 5, 67.5kg 5
Wバーカール 32.0kg 10,10,10
ハンマーカール 12.5kg 10,10,10 |
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04月22日（日） |
第3ウェーブ 第4週
ベンチ 35.0kg 5, 42.5kg 5, 51.0kg 5
ショルダープレス 21.0kg 5, 26.0kg 5, 31.0kg 5
フライ 17.5kg 10,10,10
トライEX 36.0kg 10,10,10
ドラゴンフラッグ 8,8,8 |
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04月21日（土） |
第3ウェーブ 第3週
トップサイドデッド 72.5kg 5, 86.0kg 3, 101.0kg 1, 108.5kg 1, 116.0kg 1, 123.5kg 6
ベントロー 65.0kg 10,10,10
チンニング 5.0kg 加重 5,5 加重なし 8,5,6
ワンロー 33.0kg 10,10,10 |
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04月18日（水） |
第3ウェーブ 第3週
スクワット 55.0kg 5, 66.0kg 3, 77.5kg 1, 82.5kg 1, 88.5kg 1, 93.5kg 5
Wバーカール 32.0kg 10,10,10 |
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04月15日（日） |
第3ウェーブ 第3週
ベンチ 42.5kg 5, 51.0kg 3, 59.5kg 1, 63.5kg 1, 67.8kg 1, 72.0kg 2,2 60.0kg 2,6,8
ショルダープレス 26.0kg 5, 31.0kg 3, 36.0kg 1, 40.0kg 1, 42.0kg 1, 45.0kg 5
フライ 17.5kg 10,10,10
トライEX 36.0kg 10,10,6
ドラ... |
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04月14日（土） |
第3ウェーブ 第2週
トップサイドデッド 95.0kg 2 105.0kg 2 112.0kg 5,5,5,5
ベントロー 65.0kg 10,10,10
ワンロー 33.0kg 10,10,10 |
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04月12日（木） |
第3ウェーブ 第2週
スクワット 72.0kg 2 80.0kg 2 85.0kg 5,5,5,5
Wバーカール 31.0kg 10,10,10 |
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04月01日（日） |
第3ウェーブ 第1週
トップサイドデッド 102.0kg 5,5,5,5,5,5
ベントロー 65.0kg 10,10,10
チンニング 加重なし 7,8,7
ワンロー 33.0kg 10,10,10
ドラゴンフラッグ 7,6,5 ... |
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