健康管理は、食事の管理から。グリーンスムージー 　の鉄の内訳

グリーンスムージー 　の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 小松菜 （58.8%）
• バナナ （14.4%）
• ほうれん草 （13.2%）
• パイナップル （7%）
• きゅうり （5.6%）
• その他 （1%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

小松菜	54g	1.5	mg	58.8	%
バナナ	123g	0.37	mg	14.4	%
ほうれん草	17g	0.34	mg	13.2	%
パイナップル	90g	0.18	mg	7	%
きゅうり	48g	0.14	mg	5.6	%
セロリ	13g	0.03	mg	1	%