健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1440.48 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 約10.3 gが不足 摂取　150.68 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　51.02 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約90.7 mgが過剰 摂取　3239.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.06 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2188.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　393.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　762.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.54 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)
7月2日(木)
7月3日(金)			マルちゃん ラ・パスタ ... ヨーグルト おからクッキー チョコケーキ クレープ	麩チャンプルー	1414.4	kcal
7月4日(土)			ナンピザ 豆乳スープ ナチュレ恵megumi ... プルーン	玄米 納豆醤 目玉焼き 白菜（キムチ） なめこ オクラ カットワカメ	1227.2	kcal
7月5日(日)		8枚切り　食パン スクランブルエッグ ソーセージ ナゲット 1個 ヨーグルト ポテトサラダ レタス レンコンのきんぴら 水菜 ベーコン ラズベリージャム		ハヤシライス トマト イタリアンドレッシング きぬ　豆腐 クリアアサヒ [カン] ... 氷結 早摘みグレープフル... オレオ 明治　たけのこの里 リッツ　１３枚 ブルーベリー ラズベリー 豆乳	2848.8	kcal
7月6日(月)		キムチスープ 豆腐 オートミール 豆乳 プルーン	白身フライ 玄米 かぼちゃ アボカド　　　　　　　... たまご焼き　 しらす リンゴ ヨーグルト 桃 アーモンド もずく にんじん さつまいも おから キューピーハーフ マヨネ...	ヨーグルト ブルーベリー あずき	1264.2	kcal
7月7日(火)		玄米 にんじん さつまいも カットワカメ ヨーグルト あずき ブルーベリー	豚しゃぶ ざるうどん 大根おろし おろししょうが 豆腐みそ田楽 なす 長いも 梅酒 きゅうりとわかめの酢の物 ホタテの刺身 リンゴジュース（100%...	豆乳 豆腐 大根（根） たまねぎ ほうれん草 アボカド たら あずき ブルーベリー はちみつ ヨーグルト	1862.5	kcal
7月8日(水)
7月9日(木)
7月10日(金)
7月11日(土)		かぼちゃシチュー ほうれん草 しらす干し きぬ　豆腐 糸こんにゃく	豆乳 バランスアップ　クリーム...	玄米 糸こんにゃく かぼちゃの煮物 トマト もずく オクラ	706.5	kcal
7月12日(日)		肉だんご 厚揚げ　 水菜 ポテトサラダ キャベツ炒め ヨーグルト ナタデココ 杏仁豆腐 ウーロン茶	リンゴ 紅茶	ナス（ぬか漬け） なす アジのソテー アサヒ プレミアム生ビー... ピーマン タイの刺身 日本酒 プロシュート ビール 焼酎 ポークステーキ うみぶどう	1586.5	kcal
7月13日(月)		キウイ リンゴ オリゴ糖	天津飯 レバニラ炒め 大阪王将 中華スープ ナス（漬け物）	ひじきカレー トマト オクラ ピーマン ごぼう にんじん	804.8	kcal
7月14日(火)		豆乳（無調整） リンゴ ひじきカレー	玄米 ひじきカレー ゆで卵 トマト にんじん ぶなしめじ オクラ かぼちゃ おろしニンニク おろししょうが マスタード ジャージー牛乳プリン 7... リエータ ビューティ コ...		572	kcal
7月15日(水)		豆乳（無調整） リンゴ ひじきカレー ゆで卵 木綿豆腐 イカ塩辛 トマト ぶなしめじ 料理酒 にんじん ピーマン ヨーグルト はちみつ	ホットケーキ あずき アーモンド ラタトゥイユ	ひじきカレー かぼちゃ 豆腐 納豆 イカ塩辛 青のり もずく 大根	1125.8	kcal
7月16日(木)		豆乳（無調整） リンゴ にんじん 玄米 味噌汁 納豆 トマト ナスの浅漬け	今日のくだもの 洋梨 [...	みそしる	866.1	kcal
7月17日(金)		豆乳（無調整） リンゴ 味噌汁	玄米 味噌汁 ピーマン 鰹節 醤油 納豆 めかぶ	もずく 玄米 味噌汁 ぶりの照り焼き たまねぎ	986	kcal
7月18日(土)		バナナ	豆乳（無調整） オートミール ブルーベリー 小豆（ゆで） きなこ アーモンド プルーン（生） ひじきごはん イカ塩辛	ひじきごはん トマト 納豆 もずく ナスの浅漬け みそしる	908.6	kcal
7月19日(日)
7月20日(月)			豆乳（無調整） ブルーベリー スイカ	みそしる ナスの浅漬け ミニトマト たら	650	kcal
7月21日(火)		すいか ひじきご飯　おにぎり もやし ぶなしめじ 料理酒 韓国のり	ロールパン ミートオムレツ フランスパン すいか ロールパン	ジン 鮭　 大根サラダ レバニラ炒め 口とけプリン チーズケーキ	2189.8	kcal
7月22日(水)		フランスパン ロールパン もやしと油あげの煮浸し オニオンスープ すいか	めかぶ	ビール 　スモークサーモンのサラ... こくうま　キムチ トルティーヤ　ローストビ... しょうが焼き スモークチキン ウォッカ トマトジュース ポトフ とんこつラーメン 明治エッセルスーパーカッ... あずき	2645.3	kcal
7月23日(木)		豆乳（無調整） すいか	揚げ出し豆腐 ニシン開き干し 切り干し大根 海藻サラダ ヤングコーン 　さつまいも 干ししいたけ オクラ アーモンドチョコ セブンティーンアイス チ...	タイの刺身 ささみ ビール おでん 八宝菜 じゃこめしおむすび シャーベット 旬熟うめ ビール フルーツタルト コーヒーゼリー バニラアイス	2490.9	kcal
7月24日(金)		豆乳（無調整） マンゴー	もやしと油あげの煮浸し サラダ もずく たら ひじきかれー 納豆 玄米 あんみつ バナナ	ビール マカロニサラダ プロセスチーズ 春巻 ほうれん草炒め いわしつみれ 7個入り 氷結 ライム [カン] ... ビスケットサンド デニッシュパン ビール	2127.7	kcal
7月25日(土)	マックシェイク バニラ ... フライドチキン		グレープフルーツ 野菜スープ タマゴサラダ ロールパン	なすとピーマンの胡麻炒め 野菜スープ チャンジャ 韓国のり ショウガ甘酢漬け 納豆 ホットケーキ バナナ マンゴー フランスパン ロールパン ハンバーグ シュークリーム	2653.9	kcal
7月26日(日)		ごはん 温泉卵 大根と油揚げの味噌汁 スクランブルエッグ サラダ デニッシュパン	グレープフルーツ サーロインステーキ 和風... サラダ なす トマト 玄米 野菜スープ	アサヒ スーパードライ ... 淡麗グリーンラベル [カ... 冷奴 ショウガ甘酢漬け ラタトゥーユ 野菜スープ キリン一番搾り＆lt;生... チーザ　カマンベールチー... アーモンド	1744.8	kcal
7月27日(月)		ひじきご飯　おにぎり トマト	鶏肉カレー ナン サラダ	穴子 ひじきご飯　おにぎり 豆腐サラダ トマト イカ塩辛 ショウガ甘酢漬け だし巻き卵 ポンデリング 葛餅 豆乳 ピーチティー　〔紙パック... チーザ	2392.9	kcal
7月28日(火)		バナナ	ベーグル トッピング ツナ プロセスチーズ 十穀ごはん しらす サラダ 野菜スープ 寒天ゼリー かぼちゃ ポテトコロッケ	ザ・プレミアム・モルツ ... サーモンマリネ ブルーチーズ オリーブピクルス ラタトゥーユ トマトサラダ 白ワイン アロマブラン7...	1259.2	kcal
7月29日(水)		オートミール 豆乳 バナナ	野菜ジュース 1日分の野... ひじきご飯　おにぎり	トマトスープ 豆乳 バナナ	690.8	kcal
7月30日(木)		トマトスープ リンゴ プルーン（生）	朝食みかんヨーグルト [... リンゴ トマトスープ	トマトスープ グレープフルーツ	474.1	kcal
7月31日(金)		トマトスープ 切り干し大根 なす トマトスープ	ほうれん草 トマトスープ トマトスープ	トマトスープ なす えのき ほうれん草 おろしニンニク おろししょうが オリーブオイル	519.3	kcal