健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1559.99 kcal 目安　1231 ～ 2154 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.77 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　60.77 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2921.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが過剰 摂取　63.85 g 目安　27.4 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約641 mgが不足 摂取　1358.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　324.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　256.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.7 mgが不足 摂取　26.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.6 μgが不足 摂取　102.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん サンマ 味噌汁	亜麻仁油 ボンゴレスパゲティ 照り焼き	1255.6	kcal
11月2日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）	ピラフ	味噌汁 唐揚げ そばめし	ごはん 亜麻仁油 クリームシチュー	1761.5	kcal
11月3日(水)			明石焼き	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） ごはん ハンバーグ シチュー ごはん	2085.4	kcal
11月4日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ 味噌汁	ごはん ハンバーグ サワラの味噌焼き	1547	kcal
11月5日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 味噌汁	ごはん 肉じゃが 亜麻仁油	1384.5	kcal
11月6日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） クロワッサン		ごはん 焼きそば	焼きそば 肉じゃが	1612.9	kcal
11月7日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		肉じゃが	ビーフシチュー 五目飯	1764.2	kcal
11月8日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん アジフライ 味噌汁	五目飯 生姜焼き 亜麻仁油	1496.4	kcal
11月9日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		そばめし 唐揚げ	ごはん 鰆 しめ鯖	1344.9	kcal
11月10日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん おでん	ごはん のどぐろ	1311.5	kcal
11月11日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... 味噌汁	ごはん ハンバーグ	1597.5	kcal
11月12日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		味噌汁 ナポリタン エッグサンド	ごはん 焼肉	1565	kcal
11月13日(土)		ヨーグルト バナナ	焼肉 ごはん	鯛鍋 ごはん 寄せ鍋	1075	kcal
11月14日(日)		カレーライス ヨーグルト（加糖） クロワッサン	焼肉 石焼ビビンバ 冷麺	寄せ鍋 ごはん	2094.8	kcal
11月15日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん ホキ 味噌汁 タラ	ごはん シチュー	1544.9	kcal
11月16日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん イワシ 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 カツオ 豚カツ	1394	kcal
11月17日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）	鮭	コンソメ 皿うどん	ごはん 焼肉	1291.6	kcal
11月18日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 豚しゃぶ	1152.2	kcal
11月19日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 豚しゃぶ シューマイ	ごはん かに汁 亜麻仁油	1132	kcal
11月20日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		焼きそば	オムライス ハンバーグ	1178.1	kcal
11月21日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 チキンライス		焼きそば	チキンライス ハンバーグ リンゴ	1477.3	kcal
11月22日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） サンドイッチ		チキンライス	すき焼き ラーメン	2021.3	kcal
11月23日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） サンドイッチ		すき焼き	ごはん 鮭 餃子	1792.2	kcal
11月24日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん サワラの味噌焼き 味噌汁	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1335.7	kcal
11月25日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		カレーライス 唐揚げ	ごはん チンジャオロース 亜麻仁油	2433.9	kcal
11月26日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ビビンバ丼 ごはん 味噌汁	鮭 亜麻仁油 クリームシチュー	1611.1	kcal
11月27日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん クリームシチュー	ごはん ブリ大根	1535.2	kcal
11月28日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま チンジャオロース		ヨーグルト チンジャオロース ぶり大根	ごはん カニ鍋 かに 雑炊（海老）	1626.7	kcal
11月29日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 酢豚 味噌汁	亜麻仁油 オムライス チキンステーキ	1736.2	kcal
11月30日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		そばめし 味噌汁 唐揚げ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1641.2	kcal