健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月30日）

エネルギー 約195 kcalが不足 摂取　1307.8 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　84.2 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　105.3 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2142.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.7 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1.8 mgが不足 摂取　1998.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　621.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約204 mgが過剰 摂取　254.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　342.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.6 mgが不足 摂取　25.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約37.2 μgが過剰 摂取　87.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.3 μgが不足 摂取　193.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　745.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量