健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2016年10月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1889.6 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 適切です 摂取　321.8 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　127.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約139 mgが過剰 摂取　4075.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　74.9 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約192 mgが不足 摂取　1807.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約68 mgが不足 摂取　532 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約205 mgが過剰 摂取　255.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　295.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.9 mgが不足 摂取　51.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　65.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.9 μgが不足 摂取　197.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約118 mgが過剰 摂取　868.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量