健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月4日）

エネルギー 約34.3 kcalが不足 摂取　1072.7 kcal 目安　1107 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158 g 目安　138 ～ 339 g タンパク質 約14.8 gが不足 摂取　35.2 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1777.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.8 g 目安　24.6 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約692 mgが不足 摂取　908.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約535 mgが不足 摂取　65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　275.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.3 mgが不足 摂取　21.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約40.5 μgが不足 摂取　24.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約141 μgが不足 摂取　59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量