健康管理は、食事の管理から。ほうれん草とツナのお浸しの栄養バランスを見てみよう

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ほうれん草とツナのお浸しの詳細

材料

＊ほうれん草 中2株 12 kcal
＊ツナフレーク缶（ライト） 中1缶 214 kcal
＊レタス 30g 3.6 kcal
＊ミニトマト 大3個 17.4 kcal
＊大豆水煮缶詰 10g 14 kcal
    260.6 kcal
ほうれん草とツナのお浸し

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 260.6 kcal
 
11.1%
 内訳
＊炭水化物 7.9 g
 
1.9%
 内訳
＊タンパク質 17.6 g
 
15%
 内訳
＊ナトリウム 306 mg
 
7.7%
 内訳
＊脂質 18.4 g
 
28.2%
 内訳
＊カリウム 835 mg
 
27.8%
 内訳
＊カルシウム 55.5 mg
 
2.4%
 内訳
＊鉄 2.1 mg
 
4.2%
 内訳
＊亜鉛 1 mg
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンA 270 μgRE
 
9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.9 μg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンC 41.7 mg
 
41.7%
 内訳
＊ビタミンD 1.6 μg
 
3.2%
 内訳
＊ビタミンE 4.2 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンK 211 μg
 
281.3%
 内訳
＊葉酸 172 μg
 
17.2%
 内訳
＊コレステロール 25.6 mg
 
3.4%
 内訳
＊食物繊維 3.5 g
 
14%
 内訳
＊食塩相当量 0.8 g
 
10%
 内訳


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