2月11日【こはぎさんの健康管理カラダカラノート】

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13年02月11日（月）

2月11日
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【今日のできごと】
　今日は子供の物を買いにちょっと足を延ばしてお買い物。

【今日の感想】
　今日は食べ過ぎた(^^ゞ
　買い物に行った時間がおやつタイムで、子供にドーナツ食べたいといわれて、
　お付き合いしてしまったので。。。
　明日の体重怖いです～
　やはりお休みはちょっと気が緩むみたいです。
　
　＜減塩について＞
　塩分1日6gとかって厳密にやっているわけではなく、
　汁ものは昆布と鰹節で出汁をとって作るとか、おせんべい食べないとか
　醤油は出汁と1対1で割って使うとかしてます。
　　濃い口しょうゆ小さじ1（6g）：食塩量(0.9g）が約半分になるので、
　これだけでも塩分量はかなり減ったと思います。
　何にでも醤油をかけるタチなので、かけずに出汁醤油を付けるにしてます。
　味付けは『高血圧にきくおいしいレシピ2週間メソッド』という本を参考にしています。
　
　とりあえず健康診断結果を待って内科で精密検査するまでは自己流で行こうと思います。
　味付けに慣れておけば後々楽かな？と思ってやってます。
　最低血圧が100mmHg超えなくなっただけでもホッとしてます。
　

【記録グラフ】
スローステップ運動
20分
スローステップ運動（分） のグラフ
 		血圧夜（上）
140mmHg
血圧夜（上）（mmHg） のグラフ
 		血圧夜（下）
94mmHg
血圧夜（下）（mmHg） のグラフ
血圧朝（上）
138mmHg
血圧朝（上）（mmHg） のグラフ
 		血圧朝（下）
88mmHg
血圧朝（下）（mmHg） のグラフ
 		夜の体重
47.4kg
夜の体重（kg） のグラフ
食事の記録
2025kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
46.7kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
トースト（1人前） 270 kcal
ベーコンエッグ（1人前） 112 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
12時
シーチキンとキャベツとミックスベジタブルのパスタ（1人前） 674 kcal
MEGMILK 牛乳（1人前） 133 kcal
15時
ミスタードーナツ ポンデリング（1人前） 225 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
もやしと豚肉のしょうが炒め（1人前） 400 kcal
豆腐の味噌汁（1人前） 49.3 kcal
  2025 kcal
食事レポートを見る
コメント
asakomam 2013/02/12 02:16 
ミスドのポンデリングは、わたしも大好きです。
ついつい買い過ぎてしまうのでダイエットの天敵ですね。
減塩はわたしもこころがけています。
鯵の開きには醤油はかけないとか、煮物は薄味にしたり、かぼちゃはシリコンスチーマーで調理して何もかけないで素材の味だけで食べています。
 こはぎ 2013/02/13 00:52 
asakomanさん
ポンデリング、おいしいですよね♪
私は甘いものが比較的苦手な方なので
姉からは良く人生半分損してるとか言われますが、ポンデシリーズはおいしくいただけます。
減塩、ちょっとした気遣いで体に負担がかからなくなるのを今回実感しています。
私もシリコンスチーマー欲しいです。
マイペンライ！ 2013/02/12 09:21 
明日の体重怖いです～
・・・ちゃんと体重計に乗りましたか？継続が大事ですぞ！
 こはぎ 2013/02/13 00:59 
マイペンライさん
　はじめまして。コメントありがとうございます。
　ちゃんと体重計乗りましたよ♪娘のチェックが入るのでサボれません。
　体重は変わりませんでしたが、体脂肪率が上がりました･･･
　本当に継続と記録の分析大事ですね。肝にめいじます。
　
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