『朝・スッキリ～』【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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13年10月07日（月）

『朝・スッキリ～』
< 『訳あり・お得！』 　｜　『目黒のさんま～』 >
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【昨日＆今日のできごと】

　～起きれていますか～～（＾＾）/

私は、単身生活も長いせいか～～毎朝スッキリー起きれています。

　カラ友さんには、夜更かしや夜型の人が多いので、朝起きるのが大変な人が多いのでは・・・

　＝　朝スッキリ起きるためのコツをご紹介します。＝

　■　朝一のご褒美を用意する。
　　朝ご飯に自分の好きなものを用意します。たとえば、朝のご褒美に「コンビニスイーツ」を食べるとか～
　　ご褒美があると思うと、朝起きることも辛くなくなります～～私の場合は、バナナとキューイです。

　■　起きる時間を一定にする。
　　金曜日に夜更かしをして、土日長く寝ている人が多いと思いますが、月曜日に朝早く起きることが辛くなります。
　　起きる時間をいつでも同じに習慣化することで、朝スッキリ起きられるようになりますよ。

　■　タイマーを起きる10分前にセットする。
　　エアコン、炊飯器、CDプレイヤーのタイマーを起きる10分前にセットすると、エアコンで室内が適温になり、
　　ご飯の炊ける良いにおいで嗅覚が刺激され、音楽の耳からの刺激で、目覚ましが鳴る前に自然と起きられるようになりますよ。

　■　カーテンやシャッターを少し開けておく。
　　寝る前に、カーテンやシャッターを少しだけ開けておくと、朝日が差し込み、部屋が明るくなることで
　　体が自然と覚醒するようになります。

　■　０時前に寝ることと、睡眠時間を９０分の倍数にすること。
　　０時前に寝るのが難しい方も多いと思いますが、週に２～３回でも実行すると体が楽ですよ。
　　また、睡眠時間なのですが、人間は、浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠を交互に繰り返しながら寝ていますので、
　　朝、スッキリ起きるためには浅いレム睡眠の時に目覚めることが効果的だと言われています。
　　人間のレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルがおよそ９０分なので、私はは９０×５＝４５０分 ７時間３０分寝るようにしています。


　単身赴任前は、毎朝かみさんに、起こしてもらわないと起きれなかった私ですが～～
　一度習慣化すると凄く～楽になり～ここ１４年間は、毎朝スッキリー起きています。

　朝起きるのが大変な～カラ友さんが～～～
　一つでも実践して、朝スッキリー起きれた幸いです～～（＾＾）/










　

【記録グラフ】
最低血圧
83mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		筋肉量
35kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		万歩計
2398歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
134mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		ウォーキング
40分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
23.7%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2010kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
72.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
0時
トマト＆オニオン＆レタスサラダ（1人前） 110 kcal
サンマの塩焼き（1人前） 274 kcal
キューピー 大根おろし（1人前） 9 kcal
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [ビン] 334ml（1人前） 157 kcal
焼酎水割り（1.5人前） 556 kcal
8時
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
明治 Ｒ－１（1人前） 75 kcal
9時
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
キューイ（0.5人前） 26.5 kcal
玉子粥（1人前） 88 kcal
マルハニチロ 鮭フレーク（0.2人前） 16.7 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
伊藤園 一日分の野菜（1人前） 80 kcal
16時
サンマルコ食品 男爵コロッケ（1人前） 75 kcal
筑前煮（0.3人前） 119 kcal
オクラと湯葉の和え物（1人前） 48.8 kcal
青カッパ（1人前） 4 kcal
ごはん（1人前） 168 kcal
永谷園 おとなのふりかけ　うに（1人前） 11 kcal
しじみの味噌汁　（薄味）（1人前） 22 kcal
とろろ昆布（1人前） 79.6 kcal
17時
ごぼう茶（1人前） 3.9 kcal
  2010 kcal
食事レポートを見る
コメント
マイペンライ！ 2013/10/07 14:59 
タイマーを起きる10分前にセットする。
・・・オイラはなぜかタイマーなる前に目が覚めますな。なんでかな～？
 syunfamily 2013/10/07 15:20 
あっははは～～
ペンちゃん～～それは、歳だからだよぉ～～（笑）
asakomam 2013/10/07 16:00 
わたしは午後８時にベッドに入って、深夜に娘の夜食をつくります。
そしてカラダカラを更新して、再びベッドに入ります。
いつも目覚ましの１０分前には目が覚めます。
たまに疲れが溜まっていると、目覚ましが鳴るまで目覚めません。
夢をたくさん見るので、眠りの浅い方かと思います。
 syunfamily 2013/10/07 17:24 
娘さんの事があるから、大変ですね～（＾＾；
でも、なるべく、合計睡眠時間は７時間３０分はとって下さいね～。
hirochann 2013/10/07 16:04 
私現役時代　４時頃になると必ず目が覚め　仕事のマイナス面を物凄く考える癖がありました。
会社に行くと大したことないのに・・・。かなり損しました。
 syunfamily 2013/10/07 17:26 
＞４時頃になると必ず目が覚め　仕事のマイナス面を物凄く考える癖がありました。
殿は、仕事に対しての、責任感が強いからなんでしょうね～（＾＾；
ガーベランコ 2013/10/07 16:18 
朝…私の一回目の朝が０時なんです(笑）長い時間眠れなくて～。そのあと、こたつで寝ます(笑）スッキリとおきられるというか。眠いという感覚があまりないんですよ。これも困った物ですね(笑）
 syunfamily 2013/10/07 17:29 
＞そのあと、こたつで寝ます(笑）
あまり～良くないね～（＾＾；
出来れば、布団でグスリ～寝た方が体にはイイよ～。
みたお 2013/10/07 16:22 
ワシは仕事時間が不規則だから
朝は比較的ゆったり(^_^)
でも、チビ助の学校があるから
七時頃には起きちゃうけど(^_^*)
ってか、体重増えてるねぇ（≧∇≦）
 syunfamily 2013/10/07 17:31 
＞七時頃には起きちゃうけど(^_^*)
私は、７時４０分ですよ～出勤は９時半ですけど～（＾＾）/
＞ってか、体重増えてるねぇ（≧∇≦）
あっははは～～見られました～（＾＾；
雲爺 2013/10/07 16:28 
そうだね
そのうち、起きたくても、ずっと閻魔さんと話をしなければならず
寝たままで起きれない状態が来ちゃうしね
1人で寝起き出来ないもので
風邪引かないか、いまから心配しています
 syunfamily 2013/10/07 17:33 
＞風邪引かないか、いまから心配しています
気温差が、激しいのでご注意ください。
私は、９年前倒れてから～
人一倍健康管理しているおかげで～風邪は引かなくなりましたよ～（＾＾。
ダックスＲＯＮ 2013/10/07 16:41 
職場でも家でも　寝るのが24：30　で起きるのが05：45くらいですね。
そして　時々仮眠してますね　早起きは得意ですよ。
 syunfamily 2013/10/07 17:36 
仕事柄～夜勤もあるから～大変ですね～（＾＾；
＞で起きるのが05：45くらいですね。
ＲＯＮ君が、起こしにきますものねぇ～～。
mamchan 2013/10/07 16:52 
私は夜に長時間まとめて寝られないヒト。だいたい1時前後に寝て5時半ごろに目が覚めます。
なので、日中とか夜10時ごろに眠くなってしまい、20～30分くらいずつ寝ています。
でも脳が起きているのでテレビの音とか聞こえているんですよ。
昔は本当に１分も寝れないくらいの不眠症でした。

今はいつでもスッキリ起きれます。目覚まし時計が鳴るより先に起きちゃいます(笑)。
 syunfamily 2013/10/07 17:40 
＞今はいつでもスッキリ起きれます。目覚まし時計が鳴るより先に起きちゃいます(笑)。
素晴しい～～どうやって不眠症を克服したのか～聞きたいねぇ～（＾＾。
うみのおとこ 2013/10/07 17:46 
これからの季節はよけいに朝が辛くなりますが
スッキリと起きられればいいですね
 syunfamily 2013/10/07 19:01 
うん。
うみさんは、早寝・早起きが大事だぞぉ～（＾＾。
ボンド８８ 2013/10/07 18:54 
タイマー以外はすべて実践しています。
特に寝るのは必ず１１時前後、９０の倍数は私は残念ながら９０Ｘ４が限界ですね。本当は５サイクルにしたいところです^_^;)
ちなみに朝一のご褒美はシュンさんと同じくバナナです♪
 syunfamily 2013/10/07 19:21 
さすが～委員長～（＾＾）/
朝一のご褒美～バナナは、最高ですよね。
さのっちょ 2013/10/07 19:27 
何もしないで起きれます～～。。。
というか、そうしないと、家族が困るので、夜更かしすると、あ～～～、5時に起きねばと思い、よけいに目が覚めてしまいます。。
その時は、台所の隣の部屋で、仮眠程度します。。
なので、お昼眠くなります。。
 syunfamily 2013/10/07 19:36 
ご家族のために、早起き～ご苦労様です～。
＞なので、お昼眠くなります。。
時間があるときは、お昼ねして下さいね～（＾＾。
ココアパパ 2013/10/07 21:02 
この歳でも、未だ夜更しが治りません～(>_<)
・・昨日はココアに早く寝ようと、急かされましたがねぇ(´･_･`)
一人留守番で寝る時の方が、朝の目覚めはイイですねぇ(^^♪
 syunfamily 2013/10/08 00:12 
＞一人留守番で寝る時の方が、朝の目覚めはイイですねぇ(^^♪
健康の為に～０時前には、寝ましょう～（＾＾。
かいけいぱぱ 2013/10/07 22:42 
私は、朝はしっかり、起きれる方です。
でも、朝一、ご褒美は実践しますよ。なんか楽しみ。
やっぱり、おやつ系ですかね(笑)
 syunfamily 2013/10/08 00:13 
あっははは～
バナナとキューイがイイぞぉ～（＾＾）/
tomytomy 2013/10/08 00:54 
朝起きるのに目覚まし時計は全く使っていません。
０時前には寝られていませんけど（汗）
 syunfamily 2013/10/08 08:41 
＞０時前には寝られていませんけど（汗）
あっははは～夜更かし～Tomyさんだものねぇ～（笑）
こんなはずじゃない 2013/10/08 03:04 
10時就寝、6時起床。
毎日これの繰り返しじゃないと、なんか不安になって逆に寝れなくなっちゃう。
これからは朝起きても暗いから、起きるの嫌になっちゃうわ～。
 syunfamily 2013/10/08 08:42 
＞10時就寝、6時起床。
おぅ～健康的やねぇ～（＾＾。
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