食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月13日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵　トマト、春菊、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ、春菊、大根、人参、シメジ　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,600kcalを少し越えた。ビタミンB1とB12が不足と出る。

【記録グラフ】
食事の記録
1667kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
15時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1667 kcal
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