かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年03月29日（木）

かなり増えた
< 更に減った 　｜　思った程減らなかっ... >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
蒸し鶏、パセリ、パプリカ、レモン、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鳥4本
ほうれん草のお浸し、モヤシ、シラス
一茶納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1846kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
蒸し鶏（0.5人前） 296 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
レモン（0.5人前） 16.2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
いちむら 焼き鳥　皮（1人前） 154 kcal
ほうれん草のお浸し（2人前） 50.8 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
しらす干し（2人前） 20.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1846 kcal
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