少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年02月12日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
アボカド、ミニトマト、空芯菜、胡瓜、レタス
【間食】
ポテトチップス
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、さつま揚げ、鶏肉、椎茸の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1557kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
13時
ポテトチップス（0.3人前） 166 kcal
17時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
  1557 kcal
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