3:29起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月22日（水）

3:29起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ピザパン、牛乳
サツマイモサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、ブロッコリー、マヨネーズ
なめこおろし
豆腐の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1409kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
さつまいも（ふかし）（1人前） 66 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
なめこおろしうどん（0.3人前） 88.4 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1409 kcal
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