4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月08日（月）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
チャーハン、胡瓜、トマト
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、マヨネーズ
菜花のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1293kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
オリジン弁当 チャーハン（1人前） 441 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（5人前） 57.5 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
  1293 kcal
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