～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2011年11月の記録ノート

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 11月30日（水）
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 11月29日（火）
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 11月28日（月）
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スロートレーニング

 11月27日（日）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１３５秒
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 11月26日（土）
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 11月25日（金）
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 11月24日（木）
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スロートレーニング

 11月23日（水）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１３５秒
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 11月22日（火）
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 11月21日（月）
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 11月20日（日）
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スロートレーニング

 11月19日（土）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１３５秒
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 11月18日（金）
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 11月17日（木）
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 11月16日（水）
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スロートレーニング

 11月15日（火）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　リバースプッシュアップ　１８０秒
　スワン　１２０秒
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 11月14日（月）
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 11月13日（日）
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スロートレーニング

 11月12日（土）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　7.5㎏　15回×3セット
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 11月11日（金）
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 11月10日（木）
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 11月09日（水）
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 11月08日（火）
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 11月07日（月）
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 11月06日（日）
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 11月05日（土）

　風邪
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 11月04日（金）
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スロートレーニング

 11月03日（木）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１８０秒
　ヒップリフト　１８０秒
　サイドレイズ　１３５秒
　スクワット　１８０秒
　ダンベルロウイング　１８０秒
　アームカール　１３５秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１２０秒
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 11月02日（水）
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 11月01日（火）
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