～じゅいちさんの記録ノート

じゅいちさん

じゅいちさんの2012年12月の記録ノート

no title	12月31日（月）

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スロートレーニング	12月30日（日）
プッシュアップ　１８０秒　クランチ　１８０秒　ヒップリフト　２１０秒　サイドレイズ　１５０秒　スクワット　１８０秒　ダンベルローイング　１８０秒　アームカール　１３５秒　スワン　１０５秒　リバースプッシュアップ　１２０秒
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no title	12月29日（土）

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no title	12月28日（金）

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スロートレーニング	12月27日（木）
プッシュアップ　１８０秒　クランチ　１８０秒　ヒップリフト　１８０秒　サイドレイズ　１３５秒　ダンベルローイング　１８０秒　スクワット　１８０秒　アームカール　１３５秒　スワン　１００秒　リバースプッシュアップ　１２０秒
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no title	12月26日（水）

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no title	12月25日（火）

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no title	12月24日（月）

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スロートレーニング	12月23日（日）
プッシュアップ　１８０秒　クランチ　１８０秒　ヒップリフト　１８０秒　サイドレイズ　５㎏×10回　3セット　スクワット　１８０秒　ダンベルローイング　１６５秒　アームカール　１２０秒　スワン　１０５秒　リバースプッシュアップ　１２０秒
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no title	12月22日（土）

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no title	12月21日（金）

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スロートレーニング	12月20日（木）
プッシュアップ　１８０秒　クランチ　１８０秒　ヒップリフト　１８０秒　　　サイドレイズ　１３５秒　スクワット　１８０秒　ダンベルローイング　１８０秒　アームカール　１３５秒　スワン　１０５秒　リバースプッシュアップ　１３５秒
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no title	12月19日（水）

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no title	12月18日（火）

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no title	12月17日（月）

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スロートレーニング	12月16日（日）
プッシュアップ　１８０秒　クランチ　１８０秒　ヒップリフト　１８０秒　サイドレイズ　１５０秒　ダンベルローイング　１８０秒 ...
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no title	12月15日（土）

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no title	12月14日（金）

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スロートレーニング	12月13日（木）
プッシュアップ　１８０秒　クランチ　１８０秒　ヒップリフト　１８０秒　サイドレイズ　１５０秒　スクワット　１８０秒　ダンベルローイング　１８０秒　アームカール　１３５秒　スワン　１０５秒　フレンチプレス　１２回×３セット
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no title	12月12日（水）

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no title	12月11日（火）

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no title	12月10日（月）

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no title	12月09日（日）

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no title	12月08日（土）

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no title	12月07日（金）

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スロートレーニング	12月06日（木）
プッシュアップ　１８０秒　クランチ　１８０秒　ヒップリフト　１８０秒　サイドレイズ　１３５秒　スクワット　１８０秒　ダンベルローイング　１８０秒　アームカール　１３５秒　スワン　１００秒　リバースプッシュアップ　１０回×３セット
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no title	12月05日（水）

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no title	12月04日（火）

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no title	12月03日（月）

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スポーツクラブ

12月02日（日）

　年齢　５３才
　身長　１６６.８㎝
　体重　５７.５㎏
　インピーダンス　５６３Ω
　体脂肪率　２０.６％
　脂肪量　１１.９㎏
　除脂肪量　４５.６㎏
　体水分量　３３.４㎏
　BMI 20.7
　標準体重　６１.２㎏
　肥満度　−６.１％
　体脂肪率適正範囲　１４.０％〜２０.０％
　　　　　　　　　　　７.９㎏〜１２.１㎏

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no title	12月01日（土）

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5/9 　Reケン
危なかった　ダックスＲＯＮ
曇のち晴　komokomo
仕事　きょろきょろ６０Ｄ
この時期にしては寒... 　Ｓｅｉ
グダグダでした(+... 　PONPY
昼頃までとても寒い　TackMie
PayPayで…→ 　みたお
5月９日（木）晴れ　凡　ハヤト
4:30起床　pushuca
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