健康管理は、食事の管理から。マカロニサラダのカリウムの内訳

マカロニサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （24.5%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （23.9%）
• 玉ねぎ （18%）
• にんじん （16.2%）
• きゅうり （12%）
• その他 （5.47%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	5g	20.5	mg	24.5	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	10g	20	mg	23.9	%
玉ねぎ	10g	15	mg	18	%
にんじん	5g	13.5	mg	16.2	%
きゅうり	5g	10	mg	12	%
マヨネーズ	10g	2.5	mg	3	%
食塩	2g	2	mg	2.4	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.07	%