健康管理は、食事の管理から。チヂミのカリウムの内訳

チヂミのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ニラ （23.4%）
• 小麦粉（薄力粉） （17.5%）
• 卵 （16.3%）
• 芝エビ （15.2%）
• 長ネギ （10.5%）
• その他 （16.99%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ニラ	20g	80	mg	23.4	%
小麦粉（薄力粉）	50g	60	mg	17.5	%
卵	M1個	55.9	mg	16.3	%
芝エビ	中4尾	52	mg	15.2	%
長ネギ	20g	36	mg	10.5	%
玉ねぎ	20g	30	mg	8.8	%
にんじん	10g	27	mg	7.9	%
食塩	1g	1	mg	0.29	%
ごま油	小さじ2杯	0	mg	0	%