健康管理は、食事の管理から。冷やし中華の亜鉛の内訳

冷やし中華の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 木綿豆腐 （41.2%）
• ピーナッツ （14.2%）
• エノキダケ （11.7%）
• ラーメン（ゆで） （8.2%）
• 白菜（キムチ） （5.5%）
• その他 （19.26%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ0.5丁	0.9	mg	41.2	%
ピーナッツ	大さじ1杯	0.31	mg	14.2	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	0.26	mg	11.7	%
ラーメン（ゆで）	0.5玉	0.18	mg	8.2	%
白菜（キムチ）	1食分	0.12	mg	5.5	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	0.11	mg	4.9	%
きゅうり	50g	0.1	mg	4.6	%
玉ねぎ	中0.2玉	0.08	mg	3.5	%
トマト	中0.5個	0.06	mg	2.7	%
大根（根）	中・厚さ1cm	0.04	mg	1.8	%
カットワカメ	1人前	0.03	mg	1.3	%
穀物酢	10g	0.01	mg	0.46	%
ゆず胡椒 [チューブ]	5g	0	mg	0	%
かぼす（果汁）	果汁1個分	0	mg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%