健康管理は、食事の管理から。ハヤシライス（ハッシュドビーフ）の亜鉛の内訳

ハヤシライス（ハッシュドビーフ）の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 和牛バラ （63%）
• 米・もち米 （23.5%）
• 玉ねぎ （5.3%）
• グリンピース （3.4%）
• マッシュルーム （2.2%）
• その他 （2.61%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

和牛バラ	75g	2.3	mg	63	%
米・もち米	並1杯	0.84	mg	23.5	%
玉ねぎ	中0.5玉	0.19	mg	5.3	%
グリンピース	10g	0.12	mg	3.4	%
マッシュルーム	中2個	0.08	mg	2.2	%
ケチャップ	大さじ1杯	0.04	mg	1	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	0.02	mg	0.67	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	0.02	mg	0.59	%
バター	大さじ0.5杯	0.01	mg	0.18	%
固形コンソメ	固形0.5個	0	mg	0.07	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	0	mg	0.07	%
こしょう	1振り	0	mg	0.03	%
ワイン（赤）	50g	0	mg	0	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
食塩	1g	0	mg	0	%