健康管理は、食事の管理から。パッタイ　海老　2人分の亜鉛の内訳

パッタイ　海老　2人分の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• ビーフン （36.6%）
• 卵 （22.7%）
• 干しエビ （15.8%）
• 大豆もやし （9.8%）
• オイスターソース （6.5%）
• その他 （8.6%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

ビーフン	150g	0.9	mg	36.6	%
卵	M1個	0.56	mg	22.7	%
干しエビ	2人前	0.39	mg	15.8	%
大豆もやし	60g	0.24	mg	9.8	%
オイスターソース	10g	0.16	mg	6.5	%
ピーナッツ	大さじ0.5杯	0.16	mg	6.3	%
ニラ	10g	0.03	mg	1.2	%
レモン	中0.25個	0.02	mg	0.61	%
穀物酢	8g	0.01	mg	0.33	%
唐辛子	中2本	0	mg	0.16	%
食塩	5g	0	mg	0	%
植物油	大さじ3杯	0	mg	0	%
砂糖（三温糖）	小さじ2杯	0	mg	0	%
ナンプラー	16g	0	mg	0	%
鶏ガラだし	60g	0	mg	0	%