健康管理は、食事の管理から。玉子焼き　2人分のビタミンDの内訳

玉子焼き　2人分のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （78.7%）
• 生しいたけ （21.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M3個	2.3	μg	78.7	%
生しいたけ	中2個	0.63	μg	21.3	%
植物油	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ0.8杯	0	μg	0	%
わけぎ	中0.5本	0	μg	0	%
小松菜	中1株	0	μg	0	%