健康管理は、食事の管理から。かきのクリームシチューの亜鉛の内訳

かきのクリームシチューの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 牡蠣 （67.2%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （12.2%）
• 牛ミンチ （7.5%）
• 牛乳 （4.6%）
• ほんしめじ （2.8%）
• その他 （5.84%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

牡蠣	中4個	5.8	mg	67.2	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	70g	1.1	mg	12.2	%
牛ミンチ	0.3人前	0.65	mg	7.5	%
牛乳	100g	0.4	mg	4.6	%
ほんしめじ	30g	0.24	mg	2.8	%
さつまいも	中0.4個	0.18	mg	2.1	%
エノキダケ	普通サイズ0.2袋	0.1	mg	1.2	%
にんじん	中0.25本	0.1	mg	1.2	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.1	mg	1.1	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ0.5杯	0.01	mg	0.14	%
バター	5g	0.01	mg	0.06	%
固形コンソメ	固形0.5個	0	mg	0.03	%
こしょう	1振り	0	mg	0.01	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
ワイン（白）	25g	0	mg	0	%