健康管理は、食事の管理から。ガーリックピラフのカリウムの内訳

ガーリックピラフのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 牛ミンチ （32.5%）
• 米・もち米 （20.2%）
• にんじん （18.9%）
• 玉ねぎ （15.7%）
• ニンニク （11.1%）
• その他 （1.57%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

牛ミンチ	30g	93	mg	32.5	%
米・もち米	200g	58	mg	20.2	%
にんじん	20g	54	mg	18.9	%
玉ねぎ	30g	45	mg	15.7	%
ニンニク	中国産サイズ1片	31.8	mg	11.1	%
食塩	3g	3	mg	1	%
バター	5g	1.4	mg	0.49	%
こしょう	4振り	0.24	mg	0.08	%