健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約0.45 kcalが不足 摂取　1476.55 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.7 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　42.59 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　1529.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.26 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1402 mgが不足 摂取　597.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約471 mgが不足 摂取　129.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約495 μgが不足 摂取　55.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75 mgが不足 摂取　10.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約136 μgが不足 摂取　64.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　99.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		ごはん ビーフシチュー ココア	ごはん 午後の紅茶　エスプレッソ...	ビーフシチュー ごはん パイナップル（缶詰） メッツ	1619.6	kcal
11月2日(金)		ごはん あさげ ココア なっとう	ごはん 午後の紅茶　エスプレッソ...	カレー ゆで卵	1812.4	kcal
11月3日(土)			ラーメン ごはん	チキン南蛮 ごはん 味噌汁 海老フライ おでん ジーマ	2364.1	kcal
11月4日(日)				カレーパン お好み焼き キリン 午後の紅茶ストレ...	813.4	kcal
11月5日(月)		ごはん なっとう ココア あさげ メッツ グレープフルーツ...	ごはん 午後の紅茶　エスプレッソ...	ボス カフェオレ [カン... お好み焼き やわらかつくり　焼き豚	1533.4	kcal
11月6日(火)				サッポロ一番 塩ラーメン... ココア 大きなぶどうパン [袋]... 午後の紅茶　エスプレッソ... メッツ グレープフルーツ... ジョージア 唐揚げ ごはん パイナップル（缶詰）	2212.1	kcal
11月7日(水)		ごはん ココア なっとう からあげ	ごはん ジョージア　エメラルドマ...	ごはん なっとう パイナップル（缶詰） bit	1460.9	kcal
11月8日(木)		ごはん なっとう ココア	ごはん キリン 午後の紅茶 ミル...	ごはん スクランブルエッグ パイナップル（缶詰） メッツ	1617.3	kcal
11月9日(金)		ごはん ココア			357.3	kcal
11月10日(土)		スコール	シュークリーム Petit Bit くち...	ハンバーグ 納豆巻き	1486.2	kcal
11月11日(日)		ギョーザ ごはん ココア	スコール ccレモン	チャーシュー麺 ごはん	1757.6	kcal
11月12日(月)		ごはん ココア		ごはん 午後の紅茶　エスプレッソ... 鍋	1613.9	kcal
11月13日(火)		ごはん ココア	ごはん メッツ カフェオレ	セブンイレブン ビーフ弁当 メッツ 明治ブルガリアのむヨーグ...	1858.7	kcal
11月14日(水)		ごはん なっとう 豚汁 ココア	ごはん	午後の紅茶　エスプレッソ... 本格炒め炒飯 メッツ	1502.2	kcal
11月15日(木)		ごはん なっとう ココア	ごはん	一平ちゃん サンマ蒲焼き缶詰 カフェオレ 午後の紅茶　エスプレッソ... メッツ	1767.9	kcal
11月16日(金)		ごはん なっとう ココア	ごはん キリン 午後の紅茶 ミル... ギョーザ 本格炒め		1551.3	kcal
11月17日(土)			ごはん なっとう ココア コロッケパン スターバックス ディスカ... 手羽先の唐揚げ		2519.4	kcal
11月18日(日)
11月19日(月)		ごはん なっとう ココア		ごはん マウントレーニア カフェ...	831.3	kcal
11月20日(火)		ごはん 納豆 ココア	ごはん	ホットレモン [ペットボ... お好み焼き メッツ	1486.5	kcal
11月21日(水)		お好み焼き ココア	ごはん ホットレモン	レバニラ ごはん ワッフルコーン チョコ＆...	1788.1	kcal
11月22日(木)		ごはん なっとう なめこと豆腐の味噌汁 ココア			510.4	kcal
11月23日(金)				ごはん スーパーカップ みそバタ... メッツ	1211	kcal
11月24日(土)		ジョージア　エメラルドマ... ココア	特濃練乳 ウィダーinゼリー エネ... ｃｃレモン	魚料理	1610.5	kcal
11月25日(日)				エスキモー ピノ [箱]... ハンイキバーグ ソフトサンド　てりやきチ... キャラメルマキアート ホ...	1005.2	kcal
11月26日(月)
11月27日(火)		ローヤルゼリー ココア ヨーグルト ごはん　120g		ごはん 午後の紅茶 メッツ チャーハン ギョーザ 温州みかん	1642.4	kcal
11月28日(水)		ごはん なっとう ココア			457.3	kcal
11月29日(木)
11月30日(金)