健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1688.54 kcal 目安　1437 ～ 2156 kcal 炭水化物 約1.9 gが不足 摂取　178.08 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　62.85 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3086.71 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.76 gが過剰 摂取　60.66 g 目安　31.9 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2051.32 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　369.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　742.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.9 mgが不足 摂取　58.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　281.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.29 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.91 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)			ハンバーグ トマト レタス 超熟イングリッシュマフィ... バター 人参とワカメのスープ	カステラ 　さつまいも	1769.9	kcal
2月2日(月)			ごはん 麻婆豆腐 豚肉とほうれん草の卵炒め チリソース 鶏の唐揚げ クロワッサン クロワッサンストロベリー... カフェオレ	長崎産目鯛と大根の昆布煮込み 霧島産鶏の皮と牛蒡炒め	1398.7	kcal
2月3日(火)		あんドーナツ [袋] 1...	ハンバーグ たまご ごはん	バナナ 明治ブラックチョコレート 太巻寿司(サラダ) とうふとワカメ、油揚げの...	1629.2	kcal
2月4日(水)		超熟 [4枚切り カフェオレ バター	マカロニグラタン 蜜芋	牛肉とレタス人参ほうれん草のワイン蒸し そば とうふとワカメの味噌汁 かき	1963.6	kcal
2月5日(木)		デラックスシュー カスタ...	月見そば ほうれん草のおひたし なっとう ベイクドポテト	タイヤキ ほうれん草のおひたし 牛蒡と牛肉の丼 ごはん マグロの刺身	1954.6	kcal
2月6日(金)			さつまいも カフェオレ 牛蒡と牛肉の丼 醤油ラーメンの玉	さつまいも 恵 アイスクリーム　ストロベ...	1394.5	kcal
2月7日(土)			白粥（五分） 中華麺 杏仁豆腐 桃山 1個	キャベツ マンゴーヨーグルト ビーフカレーライス	2146.1	kcal
2月8日(日)		超熟 ホットカルピス	五目チャーハン 餃子 鶏の唐揚げ レバニラ炒め 珈琲　（南蛮　バリ） 味わいとコク北海道のむヨ... だいふく	ホットカルピス 　さつまいも	1914.2	kcal
2月9日(月)		バナナ	ほっとカルピス さつまいも	たぬきそば ポークステーキ ベイクドチーズポテト カスタードシュークリーム ナチュレ　恵	2089.3	kcal
2月10日(火)			ごはん 大根と鶏スティックのカレー ほっとカルピス ゆでたまご	珈琲　（スターバックス　... 　さつまいも シュークリーム ミニボーロ 大根と鶏スティックの 菜っ葉のみそしる 焼きサバ 納豆 ゆでたまご 小松菜とイタリアントマトのポンズ和え 味ぽん	1964	kcal
2月11日(水)			小豆（ゆで） トマト ビーフカレー（レトルト） ごはん 卵 納豆 菜っ葉の味噌汁 ホットカルピス	さつまいも ひやしうどん なっとう とまと ゆでたまご	1613.4	kcal
2月12日(木)			さつまいも ホットカルピス よもぎもち風ミニパン	白菜と鶏むね肉の塩蒸し おにぎり 納豆 白菜と鶏むね肉の ゴボウとニンジンのきんぴ... いわしの刺身 豚の角煮 とうふ	1383.9	kcal
2月13日(金)			さつまいも ホットカルピス チャーシュー麺 ネギのごま油炒め たまご	チップスター S うすし... ホワイトチョコレート とうふ(男前豆腐・ミニマ... ゴボウとニンジンのきんぴ... 納豆 醤油ラーメン	1543.8	kcal
2月14日(土)		キーマカレー パスタ ゆでたまご ゴボウとニンジンのきんぴ...	生チョコレート トースト	納豆 もつ煮込み 白菜と鶏肉と豆腐鍋 パイシュー [袋] 1個 ゴボウとニンジンのきんぴ...	1741.9	kcal
2月15日(日)			白菜と鶏肉と豆腐鍋 きしめん チョコレート（ゴディバ） ふんわり玉子のドミグラス... ポテトフライ サーロインステーキ	鶏肉と菜っ葉の中華スープ炒め カステラ 納豆 　さつまいも	1558.1	kcal
2月16日(月)			豚肉と里芋のソース煮込み にら玉炒め 鶏肉カレー ご飯 大 ゆでたまご	なっとう イカと白菜炒め 桃屋 キムチの素 100... 鶏の皮ネギ生姜炒め 　さつまいも	1703.5	kcal
2月17日(火)			イカと白菜炒め カレー鍋の素 ご飯 中	チーズ＆チーズ（おさつす... カフェモカ ホット 豆乳... 納豆 神奈川県産真あじのさしみ ごぼうとこんにゃくの甘辛煮 桃屋 キムチの素 100... ごはん	1471.7	kcal
2月18日(水)			たまご ほうれんそうのおひたし うなぎ ご飯 大	ネクターピーチ [カン]... メロンパン なっとう ほうれん草とわかめと厚揚げの塩スープ かつおの刺身 ごぼうとこんにゃくの甘辛... ごはん	1964.6	kcal
2月19日(木)				カフェオレ 中華三昧　味噌ラーメン ほうれん草とわかめ ジャーマンポテト もちっとロール きなこ ネクター 納豆 ポークステーキ 白菜と厚揚げとごぼうの塩ちゃんこ煮 ほうれん草	1528.9	kcal
2月20日(金)			白菜と厚揚げとごぼうの塩... 豚ロースとゆでたまご	ロールケーキ エクレア こてっちゃんとキャベツ入...	1633.6	kcal
2月21日(土)			おぎのや　峠の釜飯 月餅 チョコレート 60%カカ...	蒸し焼売 いちご さつまいも揚げちっぷす	1891.1	kcal
2月22日(日)			クッキー インドカレー(パラックパ... ナン ごはん 生ソーセージ	シーザーサラダ ごぼうサラダ トマトのピクルス 豆腐サラダ（和風） 京とうふと湯葉のサラダ メキシカンケサディーヤ	1867	kcal
2月23日(月)			麻婆豆腐 ごはん 挽肉とたまねぎ炒め にら玉炒め 納豆 クッキー チョコチップ	マルちゃん 1食中華そば... ごぼうとにんじんと真鯛のキムチ炒め きゃべつと鶏の皮蒸し キムチの素 ほうれん草 納豆	1366.8	kcal
2月24日(火)		超熟 [袋] 6枚 バター	たまねぎとオイスターソース ほうれん草 ごはん なっとう ハンバーグ 揚げせんべい カフェオレ	なっとう 真あじの刺身（長崎産） ゴボウとニンジンのきんぴ... イワシのつみれ汁	1910.6	kcal
2月25日(水)			ごはん ごぼうこんにゃくにんじん 桃屋 キムチの素 100... たまご 揚げせんべい	マフィン ゴボウとニンジンのきんぴ... 上州ねぎのフライパン炒め マフィン	1221.3	kcal
2月26日(木)			さつまいもと米国豚いりカレー ごはん なっとう マフィン インスタントコーヒー	小岩井生乳100％ヨーグ... マフィン ブリの刺身 ごぼうサラダ	1424	kcal
2月27日(金)			さつまいもと米国豚いりカ... うどん ゆでたまご スイスロール コーヒー ...	ごぼうと人参と豆腐スープ 白菜（キムチ） 焼き豚 マフィン 小岩井生乳 チョコレート 60%カカ... 生乳ヨーグルト	1710.8	kcal
2月28日(土)			納豆 うどん 桃屋 キムチの素 100... キャベツとがんもいりキムチ鍋	スイスロール コーヒー ... プリン 焼麩	1520.1	kcal