健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2237.7 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 約5.2 gが不足 摂取　173.8 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　42.4 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3457.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.4 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約684 mgが不足 摂取　1315.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　367.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1551 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.1 mgが不足 摂取　19.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.7 μgが不足 摂取　173.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　454 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量