健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2000.3 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.7 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約12.4 gが不足 摂取　37.6 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1648.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.5 gが過剰 摂取　92.5 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1352 mgが不足 摂取　248.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約494 mgが不足 摂取　105.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　222 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.3 μgが不足 摂取　10.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約177 μgが不足 摂取　23.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量