健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1439 kcal 目安　1382 ～ 2419 kcal 炭水化物 約44.6 gが不足 摂取　128.4 g 目安　173 ～ 423 g タンパク質 適切です 摂取　95.3 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 約1176 mgが過剰 摂取　4325.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　64.1 g 目安　30.7 ～ 67.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2118.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　434.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　290.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.5 mgが不足 摂取　68.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.5 μgが不足 摂取　192.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量