健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月9日）

エネルギー 約62.1 kcalが不足 摂取　1850.9 kcal 目安　1913 ～ 2870 kcal 炭水化物 約54.8 gが不足 摂取　184.2 g 目安　239 ～ 502 g タンパク質 適切です 摂取　86.4 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約1021 mgが過剰 摂取　4957.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.8 g 目安　42.5 ～ 79.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約99.8 mgが不足 摂取　1900.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　246.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　321.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.6 mgが不足 摂取　35.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　304.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量