健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月2日）

エネルギー 約273 kcalが不足 摂取　980.1 kcal 目安　1253 ～ 2193 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.7 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約17.9 gが不足 摂取　32.1 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約3367 mgが過剰 摂取　6516 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10 gが不足 摂取　17.8 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約390 mgが不足 摂取　1210 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　335.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約185 μgが不足 摂取　265 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.5 mgが不足 摂取　83.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約40.1 μgが不足 摂取　24.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.3 μgが不足 摂取　136.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量