健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月26日）

エネルギー 約1923 kcalが過剰 摂取　4216.2 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　391.2 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　86.4 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約3594 mgが過剰 摂取　7530.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.6 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約753 mgが不足 摂取　1247 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　472.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　186 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.1 mgが不足 摂取　21.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47 μgが不足 摂取　28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.3 μgが不足 摂取　158.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.4 gが過剰 摂取　16.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量