健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1864.4 kcal 目安　1336 ～ 2338 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.2 g 目安　167 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　48.2 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2919.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.1 g 目安　29.7 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約947 mgが不足 摂取　1052.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約461 μgが不足 摂取　88.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8 mgが不足 摂取　77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約62.3 μgが不足 摂取　12.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　27.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量