健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2015年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2377.1 kcal 目安　1308 ～ 2616 kcal 炭水化物 約79.7 gが不足 摂取　84.3 g 目安　164 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　53.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2531.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.1 g 目安　29.1 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約58 mgが不足 摂取　1942 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約239 mgが不足 摂取　361.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約492 μgが不足 摂取　58.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.3 mgが不足 摂取　27.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　376.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.2 μgが不足 摂取　180.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量