健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月28日）

エネルギー 約339 kcalが過剰 摂取　2468.9 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 約1.6 gが不足 摂取　150.4 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 約10.2 gが過剰 摂取　117.2 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3256.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約83.3 gが過剰 摂取　142.5 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2151.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　633.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　354.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.7 μgが不足 摂取　144.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　491.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量