健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月23日）

エネルギー 約243 kcalが過剰 摂取　2037.1 kcal 目安　1196 ～ 1794 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.5 g 目安　150 ～ 314 g タンパク質 適切です 摂取　61.5 g 目安　50 ～ 89.7 g ナトリウム 約284 mgが過剰 摂取　3432.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.6 gが過剰 摂取　62.4 g 目安　26.6 ～ 49.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2718 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　343.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　129.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量