健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月19日）

エネルギー 約77.6 kcalが不足 摂取　1064.4 kcal 目安　1142 ～ 1999 kcal 炭水化物 約4.3 gが不足 摂取　138.7 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約7.9 gが不足 摂取　42.1 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1312.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.8 g 目安　25.4 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1266 mgが不足 摂取　334 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約555 mgが不足 摂取　44.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　11.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約194 μgが不足 摂取　5.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　45.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量