健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2365.9 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約19.2 gが不足 摂取　163.8 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　45.8 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約375 mgが過剰 摂取　4311.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.2 gが過剰 摂取　83.3 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約251 mgが不足 摂取　1749.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　117 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　753.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.6 μgが不足 摂取　53.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.5 μgが不足 摂取　126.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量