健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月22日）

エネルギー 約154 kcalが不足 摂取　1153.1 kcal 目安　1307 ～ 2287 kcal 炭水化物 約19 gが不足 摂取　144 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　50 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1975 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.3 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2559.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　255.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　507.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45 mgが不足 摂取　40 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　582.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量