健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月19日）

エネルギー 約1207 kcalが過剰 摂取　3319.2 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約98.3 gが不足 摂取　52.7 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約27.4 gが不足 摂取　22.6 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2596.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.9 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約630 mgが不足 摂取　969.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　186.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　673.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.7 mgが不足 摂取　43.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　219.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　536.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量