健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1951.8 kcal 目安　1344 ～ 2352 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.5 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　72.4 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3544.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.7 gが過剰 摂取　91 g 目安　29.9 ～ 65.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2476.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　665.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが不足 摂取　236.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.5 mgが不足 摂取　56.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　721.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量